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【早安健康／史考特醫師（林口長庚紀念醫院復健科住院醫師）】運動完，吃還是不吃？
運動完飢腸轆轆時，要不要硬ㄍㄧㄣ？吃還是不吃？能吃什麼？本篇要解除大家的疑慮！
我常被問到：剛運動完肚子好餓，這時候吃東西會不會吸收更快？會不會全部變成肥肉？要吃什麼才對啊？「運動完，吃還是不吃？」這可是個大哉問！讓我來為大家簡單地解說一下：
就像汽車有油箱一樣，人體肌肉所需的燃料（肝醣）被儲藏在細胞內以備不時之需。不管是游泳、跑步、打籃球、重訓，只要是中等強度以上、會讓人感到喘的運動，或多或少都會消耗肌肉裡的燃料（肝醣）。
運動之後不補充養分、肌肉中的肝醣存量不足，會讓疲勞感持續，短期內的運動表現就不如平常水準，就好像開了汽車不加油一樣，等到下一次要上路的時候，就開不動啦！如果你習慣空腹運動，或是個每天都運動的狂熱份子，運動過後補充碳水化合物能幫助你更快地從疲勞中恢復。
碳水化合物補充燃料、蛋白質修補肌肉
研究發現，運動後的肌肉因為承受了壓力及微小的損傷，此時如果補充一些蛋白質，提供肌肉必須的材料來自我修補，可以減緩甚至逆轉蛋白質流失的過程。
發表於2001年《美國內分泌與新陳代謝期刊》的研究也告訴我們：運動後立刻補充營養，能促進蛋白質合成達到平時的3倍之多。
如果你想要加速肌肉復原，那麼運動之後吃一些富含蛋白質的食物是個理想的習慣。
2006年，加拿大學者約翰．貝拉第（John Berardi）找來6位單車選手，在60分鐘的訓練後，他們分別被給予：
--蛋白質＋碳水化合物的補充品
--碳水化合物
--零熱量的安慰劑
結果他們發現，在熱量相等的前提下，碳水化合物與蛋白質加在一起，比單獨補充碳水化合物更能促進肝醣的增加。在下圖，我們可以見到三種不同營養品對於補充肌肉內肝醣的效果；肝醣的單位為mmol/L，亦即每公升體積的肌肉內含有多少「微莫耳」的肝醣分子。各位不理會這艱澀的名詞也無妨，從圖表上可以明顯看出，蛋白質與碳水化合物一起食用，效果更好！
【延伸閱讀】
本文摘自《Dr.史考特的一分鐘健瘦身教室》／史考特醫師（林口長庚紀念醫院復健科住院醫師）／三采文化
女懷孕尋無「胚胎」！沒想到竟在…
國際中
大陸浙江一名21歲女子日前因子宮外孕出血，緊急到醫院進行急診手術。結果醫生找了老半天，卻不見女子的胚胎組織，最後透過腹腔鏡做更深入檢查，才發現女子的胚胎在肝臟上。
▲女懷孕尋無「胚胎」！沒想到竟在肝臟上。（圖／翻攝自Pixabay）
據大陸《觀察者》報導，21歲女孩因腹痛掛急診，並表示停經40多天，之後醫師替她檢查，醫生發現她的子宮腔及腹腔內都是積液，判斷蔣姓女子應是「子宮外孕大出血」須緊急動手術。不料手術過程中，醫生將女子盆腔內的積血處理乾淨後，卻發現她輸卵管完整無損，且怎麼也找不到造成女子發病的胚胎組織。
事後，醫師協尋其他醫師幫忙，並透過「腹腔鏡」進行深入檢查，才發現女子胚胎著床於肝臟之上。王躍東醫師表示，胚胎從盆腔跑到腹腔，稱之為原發性腹腔妊娠，這在臨床上並不多見。他從醫這麼多年，還是第一次遇到。而且幸運的是，雖然發生子宮外孕，但蔣姓女子的輸卵管仍完好無損，對今後結婚生子不會有影響。
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